把生活看作一种“选观点”的游戏 | 阳光家长学院

       《自驱型成长》是在养娃焦虑的时代，让父母放下焦虑，让孩子发展出自控感和积极性，掌握自律、应对压力，实现独立的一本好书。

       “我活的太累了，现在只希望能多睡一会。”四川一小学生坠楼身亡留下遗书，字里行间写满了对生活的绝望与心酸。近年来，关于孩子不堪各种压力而轻生的事件频繁发生。一种普遍的论调为：现在孩子明明那么幸福，却还不知福，心理承受能力太差……

       但是，这个锅应该孩子来背吗？在日趋白热化的教育竞争下，孩子教育被层层加码，大家都卷入了人类学家项飙所说的“一种不允许失败和退出的竞争”。

       帮助孩子构建一个既能够巧妙思考，又能从各方面抗住打击的大脑显得格外重要，《自驱型成长》这本书给出了十分明确的方法论。

       练习1：设定明确的目标。

       是让孩子设定他自己的目标，目标必须既有可行性又具备一定挑战性；让孩子思考一下要实现这一目标具有哪些内在障碍，在纸上记下，然后考虑当这些阻碍目标的场景出现时，他们可以做什么来应对。

       练习2：注意大脑要告诉你的事。

       即使是幼儿园的小朋友，也能够理解大脑的基本功能。家长只要使用简单的语言和生动的图像，就能跟孩子解释情绪的科学规律。当孩子理解了自己脑子里正在发生的事情时，他就更能自控，表现更优异，对自己更有信心，因为这能把问题从个人领域转移到科学领域中去。

       练习3：练习备选计划思维。

       制定备选计划，能让孩子清楚地知道如果首选计划没能达成，自己还能做什么，有助于让孩子大脑保持冷静和维系控制。同时还能提升了孩子的灵活度和适应性，让孩子知道，哪怕不能顺利达成首选计划，那也不是世界末日。

       练习4：带着同情心与自己交谈。

       “我好笨。”“我就是不行。”许多家长听到孩子长期的自贬言论都会感到非常难过。如果你的孩子陷入了这种“我干啥啥不行”的恶性循环念头时，教孩子采用第三人称做积极的自我对话，就像最好的朋友在支持自己一样，陷入困境时给自己打气说：“来吧！你能做到的。”

       练习5：练习重构问题。

       教导孩子重构、仔细审视自己的想法，并积极将其重新定向，把生活看作一种“选观点”的游戏，我们可以自主决定如何构建各种事件。孩子遇到困难时让他们问问自己：“这是个大问题，还是个小问题？”如果是小问题，就利用自我舒缓机制（前往冷静点、深呼吸，采用备选计划思维）让自己平静下来。如果是大问题，就积极寻求外界的帮助。

       练习6：动起来，多玩耍

       锻炼对大脑和身体都很有益处，它可以增加多巴胺、血清素和去甲肾上腺素的水平，从而保障人的心智稳定，有助于集中注意力，保持警觉以及心态平静，将体育活动作为生活的一部分吧。