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如何帮孩子找到自信?

发布者: 浏览次数: 647 2021/07/08

五年级的女生a课后来找我,说

老师,我感觉自己好多缺点,我长的不好看,学习也不好,平时大家一起聊天,我也不敢说自己的想法,整个人没有自信,非常痛苦,怎么办呢?

她说话的时候,头稍微垂着,眼睛看向地面,声音低、音量小,手局促的扭在一起。偶尔抬头时,我看到她长得很清秀,感到她现在的自信心水平偏低,状态上处于悲观情境。


心理健康课上,好多同学都提起自己“自信心”不足,例如:

常常觉得自己比不上别人、不如其他的人;


对自己的外貌和形体不满意——我长得不好看,我眼睛小,我鼻子塌,我个子不够高,我有点胖;


认为自己的缺点比优点更多——我没什么优点,我缺点很多;


害怕人际交往,不能够和别人很好的相处;

跟陌生人说话的时候容易紧张;


甚至别人真心诚意的称赞他的时候,也不太相信,觉得讲的不是他,自己没有那么好。



当孩子常常觉得我这里也不够好,那里也不够令人满意,成因有很多。但总体来说,改变的着力点要放在内在感受和情感氛围上,这时候怎么办?我设计了三个步骤,来帮孩子们客观认识自己,走出不自信的状态,找到自己的力量和方法应对。


 第一步  教他们停一停——觉察、切断

 第二步  请他们想一想——分辨独特点、成长点和非真实

 第三步  为他们建立时间线——未来的自己


具体内容如下:

1. 停一停——觉察&中止&切断    

当一个人在某种否定或悲观的状态里时,是没有办法做任何改变的,因为解决问题的频率要高于问题所在层面的频率。


所以,当每次在用质疑、否定、打击、批判的眼光看待自己,感受自己的时候,看到自己在怎么做,然后停下来。

情景演示:

Scenario presentation

我问a女生:

“我感觉到你现在处于一种压抑、悲观的感受和氛围里,是这样吗?

而且这种感受和氛围有些时间了?”

a点头。

我:“你知道吗?在这个感受和心理氛围中,人是没有办法让自己感觉好的;其他人呆在这样的状态,也会和你一样烦恼和痛苦。

所以我们要切换状态。每次当你感觉到自己处在一种相对负面的状态中的时候,就站起来,转几圈,或者甩甩手,跳一跳,把这些状态甩出去,这样会切断掉这种与负面感受的连接。

一觉察到在负面看法--就停下来(中止)--然后转换状态。

(刚开始需要转换的频率会比较高,持续一段时间会更有觉察,更快转换。)”



2. 想一想    

接下来我们要用自己的大脑来独立思考,分为两步:


第一步

想一想&问自己:这些所谓的缺点,这些评价来自于哪里?

都是你自己形成的吗?还是有其他人的一些看法和想法?有多少?

这些认为够客观吗?是不是有哪些说法是我们之前没想过的,但禁不住推敲?


第二步

想一想&问自己:这些缺点,真的都是缺点吗?会不会并不是真的?


就算目前真是缺点,它们是无法改变的吗?


我们人的思维方式有两大类,


第一类人用固定性思维看待事情,就是“我就这样,甚至这辈子就这样,如果我胖我一辈子就胖,我的学习不好,我一辈子学习就不好,我不会改变了。”

 

另外一类人不一样,叫做成长型的思维,什么意思?

他知道自己是可以有无限可能、会不断成长跟进步的。

也许我现在还不够好,但是没关系,我只要继续努力,我是会成长的。


所以,


能够改变的缺点,实际上叫做成长点;


看起来不能改变的特点,叫做独特点。而且换个视角看看,是不是真的那么不好?


在接下来一周的心理健康教育课上,我就让学生们把他们认为自己的缺点都写下来,然后分成3大类。


一类不可改变的独特点

一类可以改变的成长点

还有一类非真实、客观评价


例如:

成长点

独特点

非真实

客观评价

个子矮 (长身体中...)

胖

有些数学题不会

英文很烂

不知道怎么让爸爸妈妈满意

记忆力不好

管不住自己玩游戏

目前没有朋友

心态不好,老是怀疑自己


眼睛小,眯眯眼

脸很方

喜欢独处

力气小

很中性

体型不好看

腰很长,腿短

(可以学跳舞、瑜伽、形体动作,穿衣服选适合自己体型的,好多办法)

得很难看

(好看和难看并没有统一的、固定的标准)

长

没有人喜欢我

(同学们说没有不喜欢他)



3. 建立时间线——未来的自己    

有个第一排的学生叹气,“我现在这么矮,以后不知道能不能长高些?”“当然能啦,你才11岁!”


是的,很多现在我们苦恼的,过一些时间,在往后的岁月里,还会这样困扰我们吗?站在远处看自己,会更看得清。我带他们做了一个冥想练习——未来的自己:


(前导语已省略,此处是简略版)请你想象一下,10年后的你是什么样子?是什么样的外貌?有没有长高?你的生活什么样子?(可以写/画下来)


20年后呢?你30多岁了,快要到你爸爸妈妈这个年纪,你又发生了什么样的变化?生活中对你而言最重要的事情是什么?(可以写/画下来)


在你10多岁你所在意的这些缺点在你20多岁的时候还困扰你吗?


未来的你会对现在的你说什么?


b同学说,未来的他长高了,又高又帅(全班笑),虽然成绩还不是很好,但找到了他喜欢做的事情,每天都很开心。


c同学说,未来的她还是眼睛小小,单单的眼皮,但每次介绍自己“大家好,我是小眼睛单眼皮的肖**,我喜欢和我一样小眼睛单眼皮的周杰伦,希望大家也能喜欢我”的时候,大家都很容易记住和喜欢她。


d同学说,我长大不胖了,还成了一个健身教练。因为我胖过,我就很有经验,很容易帮别人健身瘦下来。


接纳独特点,你也可以闪闪发光!


对于不自信的人来说,最根本上是心态需要转化,开心的接纳和认可自己。但这种心态的改变,也需要在每一件事情中不断练习——停想转,不可能一蹴而就。


有人觉得自己小眼睛单眼皮不好看,可那恰恰是她鲜明的特色,国内和日韩一度非常流行这样的特色。超模吕燕,她也是小眼睛塌鼻子,还一度被网友们嘲讽为“最丑超模”,但并不影响她在国际时尚界活得风生水起,还在国际上掀起了一股东方面孔热。


自信的关键,是自己认可自己,发现自己的闪光点。


所以,不自信的时候,需要调整状态,从对自己怀疑否定评判的眼光回到客观,自信的人并非没有缺点,而是面对自己所谓的缺点,会改进他的成长点,而且接纳他的独特点。


等到多年以后,再回过头来看看,那些缺点,要么是很棒的可以帮助他成长的地方,要么就是告诉他我跟别人与众不同的地方,多好!


图&封面/源 阳光家长学院


北大培文推文末.jpg



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